إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فعليك اتباع بعض النصائح والطرق التي تساهم في تحقيق هدفك، حيث شاركت إحدى خبراء التغذية ومدربي إنقاص الوزن بعض الطرق، وفقا لموقع hindustantimes ، ومنها:
1. تقليل السعرات الحرارية السائلة
السعرات الحرارية السائلة غالبًا ما تكون سعرات حرارية فارغة. فهي لا تقدم أي قيمة غذائية تقريبًا، بل قد تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. يساعدك التخلص منها على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والسيطرة على شهيتك.
2. توقف عن الخوف من الدهون لأن جسمك يحتاج إليها
تساعد الدهون الصحية في التحكم في الجوع، وتدعم إنتاج الهرمونات، وهي ضرورية للصحة العامة. تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. ومن الأمثلة على ذلك زيت الزيتون البكر الممتاز، والمكسرات، والأفوكادو، والبذور (مثل بذور الشيا والكتان)، والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل).
3. طريقة النوم 3-2-1 (سر الحصول على راحة أفضل وفقدان الوزن)
قبل النوم بثلاث ساعات: توقف عن الأكل. قبل النوم بساعتين: توقف عن شرب السوائل. قبل النوم بساعة: توقف عن استخدام الأجهزة الرقمية. تساعد هذه الخطوات البسيطة على تحسين جودة النوم وإدارة هرمونات الجوع ودعم فقدان الوزن.
4. توقف عن اتباع الحميات الغذائية القاسية
تؤدي الحميات الغذائية القاسية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، واستنزاف طاقتك، وغالبًا ما تتسبب في اكتساب الوزن مرة أخرى (وأكثر من ذلك)، فبدلًا من اتباع نظام غذائي مقيد، ركز على خلق عادات غذائية متوازنة ومستدامة تغذي جسمك وتحافظ على العضلات وتدعم الصحة الدائمة.
